1° dia de A.F + cardápio + dica de saúde

Boa pessoal,

Hoje foi o meu 1° dia de A.F de muitos que virão,segue treino:

sim. de caminhada: 35 mim
abdominal: 300

não quiz abusar do meu joalhinho né,aos poucos vou almentando...mais já deu para soar a camisa...rsrsrs

Cardápio...

café da manhã: banana,aveia,leite e nescau + suco de uva
lanche: danone light com linhaça
almoça: arroz,feijão,macarrão,saladas,frango e melancia
lanche: mini maça,4 bolachas integrais e café preto
jantar: couve,almôndegas de soja e molho
 Água: + de 2,5 lts .......
Gente estou tendo sempre um bombom de canela em mão para não atacar doces....




 Vai uma dica de saúde.............

Tabela de Calorias das Frutas

Mesmo saudáveis, as frutas também podem elevar o peso corporal; Para usufrir dessas delicias naturais, mas sem comprometer a silhueta, conheça a tabela completa de calorias das frutas:
Na sequência: nome da fruta/ quantidade/ peso (g)/ calorias;
- Abacate/ 4 Colheres de Sopa/ 100g/ 168cal
- Abacaxi/ uma fatia/ 80g/ 50cal
- Abóbora- Moranga/ uma porção/ 100g/ 19cal
- Acerola/ Unidade/ 5g/ 3cal
- Açaí/ unidade/ 5g/ 12cal
- Ameixa amarela/ 1 unidade/ 25g/ 23cal
- Ameixa preta- fresca/ 1 unidade/ 85g/ 36cal
- Ameixa vermelha / 1 unidade/ 25g/ 13cal
- Água de coco/ um copo médio/ 200g/ 41cal
- Amêndoa/ 10 unidades/ 30g/ 192cal
- Amendoim torrado/ um pires chá/ 100g/ 595cal
- Avelã/ unidade/ 3g/ 19cal
- Banana-maçã/ 1 unidade/ 70g/ 80cal
- Banana-nanica/ unidade/ 120g/ 80cal
- Banana-prata/ 1 unidade/ 70g/ 62cal
- Damasco fresco/ 1 unidade/ 35g/ 19cal
- Damasco seco/ duas unidades/ 30g/ 39cal
- Goiaba/ 1 unidade/ 100g/ 57cal
- Laranja/ 1 unidade/ 100g/ 43cal
- Limão/ 1 unidade/ 60g/ 22cal
- Maçã/ 1 unidade média/ 100g/ 64cal
- Mamão formosa/ uma fatia média/ 80g/ 54cal
- Mamão papaya/ meia/ 130g/ 88cal
- Manga/ meia/ 130g/ 91cal
- Maracujá/ 1 unidade/ 100g/ 90cal
- Melancia/ uma fatia/ 100g/ 31cal
- Melão/ uma fatia/ 100g/ 30cal
- Morango/ 10 unidades/ 100g/ 39cal
- Nozes/ 10 unidades/ 50g/ 353cal
- Pêra/ 1 unidade média/ 100g/ 63cal
- Tangerina/ 1 unidade/ 100g/ 50cal
- Uva/ um cacho peq/ 150g/ 118cal
- Caju/ 1unidade/ 100g/ 37cal
- Cana-de-açúcar/ 1 gomo/ 100g/ 64cal
- Caqui chocolate/ unidade/ 100g/ 74cal
- Cereja/ 1 porção/ 100g/ 97cal
- Figo/ unidade/ 50g/ 68cal
- Framboesa/ 1 colher de sopa/ 20g/ 12cal
- Graviola/ 1 unidade/ 100g/ 60cal
- Kiwi/ 2 unidades/ 154g/ 70cal
- Maçã vermelha/ 1 unidade/ 130g/ 85cal
- Pêssego/ 1 unidade/ 150g/ 63 cal
 Fonte: www.anutricionista.com

amigas vou as visitinhas...beijinhos!!!!!!!!!