Emagrecimento Parte 1

Olá pessoal!!!

Vamos falar um pouco de Emagrecimento....🙋

Primeiro eu quero diz que tudo é possível quando a gente decidi que será!!!
Conseguir eliminar 30Kg com dieta e exercício físico, se eu consegui você também consegue,acredite!!!
E posso falar que não passei fome nenhum dia se quer...procurei uma nutricionista, e fui....fui firme na dieta... depois de perder 10Kg, entrei na academia e conseguir eliminar mais 20Kg, depois de todo esse esforço, longos 10 meses...rsrsrsrs, fiz uma cirurgia plastica reparadora....(mais isso é assunto para outro post 🙊).
Minha dieta não tinha nada de tão restrito, apenas evita comidas de alto teor calórico...mais mesmo assim me dava a oportunidade de nos finais de semana pegar mais leve ma dieta e comer uma gordice, afinal não sou de ferro!!!!😉

Gostaram do post??? Espero que sim...

Me segue no instagram @karlafonseca1

20.9.13

Buscando uma vida saudável...

é isso que estamos buscando...os exercícios só começam na segunda - caminhada matinal...
segue o que estamos comendo...

9.7.13

Treino a todo vapor....

Olá,

Amanhã é dia de Edocrinologista - conto tudinho pra vocês...eu ia na semana passada, mais com essa onda de protestos que se propagou nesse meu querido Recife não deu pois não tinha 1 ônibus se quer na rua....mais amanhã eu vou se papai do céu permitir.

abaixo o treino de ontem....

beijos!

Áte mais!

3.7.13

Qual o exercício ideal: pilates, musculação ou treino funcional?

Quem quer um abdomen desse??? EUUUUUU!!!!! rsrsrsrs

Pilates, treinamento funcional e musculação podem ser a chave para um corpo seco e malhado (Foto: Shutterstock)

A oferta atual de aulas de ginástica e exercícios é tão grande que as propostas de resultado das modalidades por vezes acabam se perdendo num mar de informações que chega aos interessados. Afinal, qual escolher? O primeiro passo é definir qual é o seu objetivo ao praticar um esporte: emagrecer? Ganhar massa magra? Qualquer que seja sua resposta, provavelmente vai passar pela sua cabeça optar pela clássica musculação, pelo mais recente queridinho das academias, o treinamento funcional, ou pelo badalado pilates, três das práticas mais difundidas hoje em dia. “Uma das mais frequentes interrogações atualmente é o que as diferencia e o que as assemelha”, explica Rafaela Porto, educadora física da Pilates Studio Fit.

Para acabar de vez com a dúvida, descubra a seguir o que cada um dessa tríade pode fazer pelo seu corpo - e porque o treinador de beldades como Ísis Valverde e Flávia Alessandra opta por um treino que mistura todos eles.

Pilates
“A metodologia é baseada no controle da respiração e alinhamento da coluna através do fortalecimento de músculos profundos do tronco e abdome”, explica Rafael Lund, personal trainer caricoca resonsável pelo corpo em forma de várias globais. Ótima opção para quem já está no peso ideal e busca apenas tonificar os músculos (sem almejar curvas de mulher-fruta), já que ele define abdome, glúteos e pernas. “Com aparelhos, o resultado é melhor porque dá para aumentar a sobrecarga e dificultar os exercícios”, diz Isaias Lemes, professor da academia Bio Ritmo. Mas se quiser queimar algumas gordurinhas no processo, a indicação são as aulas de Cardio (ou Mat) Pilates, um circuito de uma hora com vários exercícios da modalidade feitos em sequência rápida prometendo queimar cerca de 400 calorias por aula ou ainda a utilização da plataforma de salto, chamada de Jump Board. “Ela proporciona um desafio aeróbico por fazer com que o aluno não descanse entre os saltos, exigindo assim maior ativação de pernas, braços e abdome”, explica Rafaela.

Musculação
Atende a todos os interesses, já que os efeitos dependem do número de repetições e peso das cargas: quanto maior o número de repetições e menor a carga, mais vai beneficiar quem quer secar, já que queima um maior número de calorias e ajuda a ficar durinha sem ganhar mais bumbum, por exemplo. Já o contrário - um treino menos repetições com mais peso - incentiva o aumento de volume dos músculos e ganho de massa magra. É a técnica que acaba dando os resultados mais rápidos. “Se o objetivo do cliente for hipertrofia, acho muito difícil conseguir com qualquer outra forma de atividade resultados tão expressivos como os da musculação convencional”, explica Rafael. “Utilizam-se pesos de maneira progressiva, então sabemos exatamente o resultado que teremos ao aplicar cada carga e, por isso, conseguimos determinar diversos programas. Esta forma de treinamento físico pode ser utilizada para fins atléticos, estéticos e de saúde”, completa Rafael. “O treino da Flavia Alessandra, por exemplo, sempre inclui alguns exercícios de musculação especialmente para reduzir os desconfortos que ela tem em algumas articulações”, exemplifica.

Treinamento Funcional
A melhor opção pra quem quer secar alguns quilinhos, já que são uma espécie de cópia dos movimentos que o corpo faz em situações cotidianas - como mudar um sofá de lugar - e podem ser adaptados aos objetivos de cada pessoa, levando a utilização de um maior número de músculos por exercício (e, consequentemente, a um maior gasto calórico se for esse o caso). “O principal objetivo é resgatar a funcionalidade que foi perdida ao longo do tempo. Representa uma volta à utilização dos padrões fundamentais do movimento humano, como empurrar, puxar e agachar, envolvendo a integração do corpo todo”, explica Rafael. Ainda que cumpra uma função diferente da musculação, as séries funcionais acabam agradando quem fugia das repetitivas máquinas. “O treino da Isis Valverde, por exemplo, tem muitos exercícios funcionais, cada vez mais difíceis, que envolvam equilíbrio, força, agilidade. Ela não gosta de musculação, porém adora desafios, então a ideia é conseguir fortalecer e manter o corpo dela seco. Pra esse objetivo, essa forma de treino se encaixa perfeitamente”, indica Rafael.

O ideal? Uma mistura das três modalidades. “É muito comum, atualmente, profissionais misturarem as técnicas para atingir o resultado esperado por seus alunos. Eu considero muito importante o controle da respiração do Pilates, acho fundamental o conhecimento científico que a musculação forneceu ao longo de tantos anos de pesquisa, mas é impossível deixar de lado os benefícios recentes que o treinamento funcional tem apontado, por isso não me prendo a apenas uma técnica“, diz o treinador das famosas. (VICTORIA MARCHESI)

Fonte:http://vogue.globo.com/beleza/noticia/2013/07/triade-do-corpao-o-que-pilates-musculacao-e-funcional-podem-fazer-por-voce.html

1.7.13

COM FORÇA TOTAL....

Olá,

A sumida voltou!!!

estava longe mais a R.A estava ok....e hoje uma novidade muito boa...começa a Malhação....sim amigas me matriculei na academia e começo com força total hoje!!!!

Segue abaixo o link da Academia.

http://academiaizaforma.com.br/

Tenho endocrinologista Quarta dia 03.07.13 e conto tudo pra vocês.

Como vocês sabem tenho outro blog do de casamento (clica aqui)) e uma queria a Traci do blog Ela de Noiva postou as tabelas da Dieta de Pontos,segue abaixo:

Aqui nesse site vcs podem acompanhar a tabela de pontos dos alimentos. Sugiram que imprimam e fiquem sempre com ela >>>>>> Dieta dos pontos

Aqui nesse outro vc vai calcular quantos pontos pode comer no dia, e a partir daí começar sua dieta >>>>>>> Calculadora da dieta dos pontos
Depois que emagrecer o tanto que precisa existe outro calculo pra manter o peso, se quiser continuar na dieta. está aqui !
Abaixo as imagens do que Ando comendo.